Que font beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids? Ils choisissent des régimes trop stricts, dans lesquels un certain nombre d'aliments sains sont interdits. En fait, il n'est pas nécessaire de mourir de faim pour perdre ces kilos en trop. Pour une perte de poids efficace et saine, vous devez repenser votre alimentation en réduisant votre apport calorique. Avec les bons produits, vous atteindrez rapidement votre objectif. Quels produits doivent être inclus dans le menu?
Turquie : les plus faibles calories de toutes les viandes
Perdre du poids n'est pas une raison pour arrêter complètement de manger de la viande. C'est la principale source de protéines animales nécessaires à la construction de la masse musculaire. S'il y a des viandes diététiques, il n'y aura aucun mal à la silhouette.
La viande de dinde peut être incluse dans n'importe quel régime hypocalorique. Il est considéré comme encore plus sain que le poulet, qui est toujours présent dans l'alimentation de ceux qui maigrissent ! La valeur nutritionnelle de la dinde est beaucoup plus élevée que celle de nombreuses autres viandes. Il est faible en gras et en « mauvais » cholestérol, mais il est très riche en protéines et le calcium est présent en quantité modérée. La teneur en calories d'une dinde est d'environ 180 kcal/100 g.
Faites cuire la dinde, faites-la cuire, faites-la cuire à la vapeur. Le régime sera délicieux et satisfaisant.
Gruau - Céréales du matin copieuses et saines
La farine d'avoine est le meilleur petit déjeuner pour perdre du poids. Prenez le temps de vous lever tôt et de préparer un repas sain et vitaminé.
L'avoine contient beaucoup de calcium, de potassium et de phosphore. Ils sont également riches en fibres, ce qui contribue à une satiété rapide et à une normalisation de la digestion. Et c'est très important pour ceux qui perdent du poids. En plus de la bouillie, vous pouvez faire de délicieux biscuits à l'avoine. Et la farine d'avoine peut être utilisée comme substitut de la farine de blé lors de la préparation des desserts.
Dans votre alimentation, incluez des flocons d'avoine naturels et non des céréales "rapides" à base d'eux. Les aliments préparés peuvent contenir beaucoup de sucre.
Oeufs de poule : omelette petit-déjeuner pour maigrir
<1_img_centerxx>L'omelette aux œufs de poulet est une dose de choc de protéines qui est utile pour le corps. Ils seront sans aucun doute inclus au menu par ceux qui choisissent des régimes protéinés et qui "pompent" activement leurs muscles au gymnase.
Commencez la matinée avec une assiette d'œufs. De cette façon, vous pouvez attendre le déjeuner en toute sécurité sans collations nocives sous forme de frites ou de hamburgers.
Poisson rouge : des graisses saines pour maigrir
Poisson de variétés rouges - le cas où vous pouvez clairement dire les avantages de la graisse pour le corps en perdant du poids.
Le poisson rouge contient une grande quantité de graisses insaturées, dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. De plus, il contient une grande quantité de protéines facilement digestibles - vous pouvez vous sentir rassasié rapidement et longtemps.
Si vous essayez de réduire la teneur en calories de votre alimentation, ajoutez de la truite, du saumon ou du saumon au menu. Cuire le poisson à la vapeur, le cuire au four ou le griller.
Céleri : calories minimales, saturation rapide
On pense que le céleri devrait définitivement être au menu de tous ceux qui perdent du poids. Ce légume est réputé très utile pour perdre du poids : il contient très peu de calories, tout en se saturant rapidement et longtemps.
N'hésitez pas à ajouter plus de céleri à votre salade verte préférée ou à votre smoothie vert. Il peut également être utilisé comme collation entre les repas. Tu as faim? Coupez une branche de céleri dans le sens de la longueur et badigeonnez chaque moitié de beurre d'arachide pour une collation copieuse qui vous laissera affamé pendant longtemps.
Légumes à feuilles vertes : salades et accompagnements sains
Roquette, épinards, oseille, toutes sortes de salades, ces aliments qui sont extrêmement nécessaires dans l'alimentation. Les légumes verts sont une source précieuse de vitamines et de minéraux. Et pour ceux qui perdent du poids, qui comptent strictement les calories, il est important de ne pas priver le menu de nutriments sains.
Préparez des salades de légumes à feuilles vertes. Ils compléteront la saveur des concombres, des tomates, des radis et du chou. Et de nombreux légumes-feuilles (comme les épinards et la roquette) peuvent être un plat d'accompagnement léger et polyvalent avec de la viande, du poisson et des fruits de mer.
Brocoli : source d'acide folique et de fibres
Il est difficile d'imaginer une alimentation saine sans brocoli. Le légume contient une grande quantité de vitamines utiles B9 (acide folique), A et E. Le chou contient également beaucoup de fibres, ce qui assure une saturation rapide du produit.
Le contenu calorique du brocoli n'est que de 50-60 kcal / 100 g, ce n'est pas suffisant, et cela vous permet de combiner ce délicieux chou avec de la viande ou du poisson sans endommager la silhouette. Essayez de préparer une soupe crémeuse délicieuse et délicate avec du brocoli. Associez-le avec du chou-fleur et d'autres légumes pour accompagner les vitamines. Perdre du poids avec le brocoli sera le plus varié et le plus satisfaisant possible !
Yaourt nature : cocktails, petits déjeuners, sauces
Les produits laitiers fermentés sont extrêmement importants pour ceux qui perdent du poids. Et voici le yaourt que l'on peut distinguer. Il est riche en protéines, vitamines et minéraux bénéfiques pour la digestion des micro-organismes.
Choisissez du yaourt nature pour votre alimentation. Évitez les aliments riches en sucre, en édulcorants et en arômes artificiels. Si vous avez le temps, préparez votre propre yaourt.
Le yaourt combiné avec des baies et des fruits peut être un petit-déjeuner sain et copieux. Utilisez-le également pour faire des smoothies et des smoothies naturels. Perdre du poids n'implique pas l'utilisation de sauces grasses. Et avec le yaourt, vous pouvez cuisiner de délicieuses vinaigrettes et plats principaux au moins tous les jours. Il s'avère très savoureux, et ce avec un contenu calorique minimal.
Sarrasin : jours de jeûne et ajout au régime
Les jours de jeûne sont souvent organisés à base de sarrasin. Ce n'est pas surprenant, car cette céréale est considérée comme l'une des plus utiles. Le sarrasin contient de nombreuses vitamines et minéraux. En même temps, il sature rapidement et longtemps.
Si les jours de jeûne ne sont pas votre truc, cuisinez de délicieuses céréales à base de sarrasin. Il peut être épicé ou sucré. Des côtelettes faibles en calories et même des soupes peuvent être préparées avec du sarrasin.
Noix : des collations copieuses pour tous les régimes
Les régimes hypocaloriques peuvent être un véritable défi pour ceux qui perdent du poids. La faim constante, qui gâche l'humeur, réduit la productivité. Vous avez besoin des bons aliments pour des collations rapides. Les noix sont très utiles ici.
Tous les types de noix sont riches en graisses insaturées, en protéines et en fibres alimentaires. Juste une poignée de noix et vous vous sentirez immédiatement rassasié et énergique. Même si vous comptez activement les calories dans les aliments que vous mangez maintenant, n'abandonnez pas les collations rapides entre les repas.